Gulnara Davletshina - Home

 
 

Гульнара Давлетшина - Дыхание

В повседневной жизни дыхание всецело отражает состояние нашего разума, поскольку каждая мысль и ощущение сопровождается в определенной степени зажимом или расслаблением, спокойствием или беспокойством, страхом или способностью воспринимать информацию и так далее.

В расслабленном состоянии дыхание свободное, ровное и глубокое. Но если мы чем-то расстроены, напряжены, то и дыхание имеет характер неровный, учащенный и поверхностный.

Тело и разум связаны через дыхание. Быстрое поверхностное дыхание может вызвать состояние тревоги, резкий вдох может увеличить агрессию. Особенности дыхания влияют на разум, а умственное состояние отражается в особенностях дыхания. Кроме того, дыхание – это естественный путь расслабления и восстановления энергии. Вдохи и зевания могут рассматриваться как примеры бесознательного лечебного дыхания. 

Тысячелетняя техника пранаямы –  это система специальных упражнений на осознанное управление дыханием и концентрацию, которые находят отклик в душе и теле и вызывают благоприятные эффекты. Путем сознательного изменения привычных старых принципов дыхания на более глубокое возможно обогатить весь организм и снабдить его необходимой жизненной энергией.

В классической йоге сосредоточение внимания на «входящем и выходящем потоках дыхания» рекомендуется как метод концентрации. Дыхание – это естественный процесс внутри нас, даваемый нам при рождении и отбираемый при смерти. Мы как бы противопоставляем выходящий поток дыхания общему входящему потоку, а входящий поток – выходящему.

В то время как асаны уравновешивают и очищают физическое тело, пранаяма уравновешивает и освобождает энергию, поддерживающую жизнь. Именно поэтому многие предупреждают о недопустимости занятий бех достижения хорошего уровня понимания йоги на уровне асан и без помощи компетентного учителя.

Асаны при неправильном исполнении могут вызвать растяжения или другие физические повреждения, которые легко заметить и с которыми довольно легко бороться. Пранаяма вызывает изменения в системах организма и ритмах мышления, которые обычно остаются незамеченными.

Предостережения  

  • Никогда не следует выполнять дыхательные упражнения с ощущением напряжения или силы
  • Не следует заниматься, если Вы больны и неважно себя чувствуете
  • Если у Вас имеются  какие-либо серьезные либо хронические заболевания, перед началом занятий дыхательной гимнастикой Вам следут проконсультироваться с Вашим лечащим врачем.

К сожалению, в нашем хаотичном и суетном мире очень мало внимания уделяется такому жизненнонеобходимому процессу, как дыхание. Привычное нам дыхание частое, поверхностное, неровное и имеет неравномерные паузы.

Процесс наблюдения за собой, за тем, как мы дышим, сам по себе является для многих непростой задачей. Просто наблюдать со стороны, ничего специально не меняя, совсем не так легко, как может показаться. Обычно дыхание замедляется автоматически, стоит нам обратить на него свое внимание и концентрацию.

Четыре фазы дыхания

Дыхание обычного человека, равно как и мастера йоги протекает в 4 фазы:

  1. Вдох
  2. Пауза после вдоха
  3. Выдох
  4. Пауза после выдоха

Паузы после вдоха и выдоха обычно очень короткие, но при регулярных занятиях могут быть осознанно увеличены.

Упражнения:

 

Троичное дыхание: Живот – Грудь – Ключицы

Это упражнение можно проводить стоя, сидя или лежа.

 



1.Положите ладони на живот и сделайте носом глубокий вдох, раскрывая при этом область живота во всех напралениях.

 

2.Выдох черех нос. При этом слегка втяните пупок внутрь и вверх. Повторить цикл 6 раз.

 


3.Положите ладони на грудную клетку. Сделайте носом глубокий вдох, раскрывая при этом только область груди, не трогая область живота и ключицы.

 

4.Выдох через нос, медленно опуская грудную клетку. Повторить цикл 6 раз.

 


5.Положите ладони на ключицы и вдохните глубоко, стараясь при этом как можно шире раскрыть ключичный отдел.

 

6.Сделайте плавный выдох через нос и опустите ключицы. Повторить цикл 6 раз.

Глубокое дыхание

Сядьте удобно на стул. Следите за тем, чтобы таз располагался прямо, не откидывайтесь на спинку стула – Ваш позвоночник должен быть прямым и поддерживать свое равновесие в соответствии с дыханием. Бедра должны быть параллельны полу. Если стул слишком высок, подложите под стопы книгу.

Если стул низкий, подложите на сиденье подушку.

Сделайте медленный выдох, втягивая живот к позвоночнику. При этом поясница будет вытягиваться, а бедра опустятся вниз.